體位法
瑜伽脈埋藏在肌肉和它們的結締組織內。 藉著伸展這些肌肉和
神經組織, 我們增進了能量的波動。例如在前彎動作伸展到背部的
肌肉, 主要是平衡下行氣, 但是減弱平行氣。
前彎動作伸展身體前面的肌肉, 並增強了平行氣和本命氣。
特定的姿勢可以刺激身體不同的部位, 可以導致特定的效果。傳統
上印度一整套的瑜伽可能包括一或二個體位法, 而在一段期間裏持
續反覆地教授。上主佛陀亦教瑜伽給祂的弟子, 其目的是要增強內
在的集中力。體位法是為了找尋生命能量的平衡。
體位法的注意事項:
● 在空腹時或進食兩小時後才練習。
● 做完瑜伽動作後二十分鐘內不能碰水或是食物。
● 練習體位法之前要做半浴。
● 在做體位法之前要先做呼吸練習和暖身
● 姿勢必須很舒適。經常觀察兒童的臉和呼吸, 注意有沒有不
舒適的現象。
● 體位法要選擇乾淨的環境, 避免寒冷和強風的地方。
● 漸漸增加瑜伽體位法鍛練的時間和次數。
● 倘若有心臟的問題, 頭昏眼花, 血壓或脊椎側彎的問題, 在開
始練習瑜伽之前, 請諮詢醫生。
● 務必以心靈舞心靈舞蹈（高士基), 按摩和放鬆動作來做為
結束。
體位法前的準備
A. 半浴:
半浴是用水來冷卻身體
● 手臂, 手, 小腿和腳
● 臉, 脖子
● 頭頂
● 肚臍
● 下腹部
這會引起「潛水反射」, 使身體的新陳代謝, 心率和氧氣消耗緩慢
下來, 並能增強專注力。在進食, 讀書, 睡覺, 或靜坐等所有會產生
熱能的活動之前, 作半浴非常有用。
B. 暖身和呼吸練習
雙臂畫圓圈呼吸法:
吸氣，同時，舉起兩手手臂，移向兩邊。呼氣時，將兩手手臂順
著圓心放下來。重複做( 一次)。
開闔書本呼吸法:
兩手手臂向兩邊張開，吸氣，然後吐氣( 把書本闔起來)，兩手手
肘在胸部前面會合。重複做( 一次)。
扭轉身體呼吸法:
蹲著，同時把兩手放在膝蓋上。吐氣，將身體扭轉往一邊。吸
氣，回到中間來。吐氣，身體轉向另一邊。
貓式呼吸法:
吸氣，往上看( 兩肩胛骨靠攏)。吐氣時，彎曲背部，帶動頭部向
內移，並將兩肩胛骨往外推回。
驢跳式:
將雙手放在地板上，就像在降低的狗式中那樣，手指要張開。
穩住之後，雙腿開始往上踢，可以單腳輪流踢，或兩腳一起踢。
這個練習是過動兒必須要做的，可以逐步增加到100 次。
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