星辰兒童瑜珈

 心  靈 寧 靜 的 角落

 

 

專注力是提高學習效力的關鍵因素之一，是人類獲取知識、掌握技能、完成各種智力操作的必要條件；而專注的先決要素就是－靜、定。靜心、定心、對孩子在學業及情緒管理上，有莫大的幫助。孩子無法靜，必定無法定，心無法定，哪能專注？當成人看到兒童分心、注意力不能集中時，大聲斥責或提醒他們要專心，是一點作用也沒有的，但是「靜、定」活動，絕對對孩子專注力的培養，有很大的幫注。

 

當我們能靜定時，精神狀態是放鬆的，此時腦波會出現a波，而a波很適合發揮豐富的想像力，對右腦的開發，相當有幫助；右腦善於想像，並以整體的觀點去看事情；它做夢、跳舞、製造一些隱喻和新組合的點子、欣賞藝術和音樂，它會以型態分類而不以局部觀之，並以空間、直覺的方式處理資訊；當每件事都各就各位時，它的洞察力是以跳躍進行的(不像左大腦是用邏輯分析的)。而左腦是一點一滴吸收知識，並以直線、邏輯方式處理這些知識；它善於分析及計算、畫分時間、擬定有系統的計畫、以語言表達思想，並以合乎邏輯的理性陳述。

 

   很怕孩子輸在起跑點的父母，常因過度重視智育(也就是左腦的教育)，錯失了用右腦強化左腦功能的機會，若左右腦能同時使用時，學習能力可增加2~5倍，而孩子左右腦能均衡發展時，身心才會健全。一般人只知道活用左腦，而被稱為天才的偉大畫家、音樂家、詩人、作家等則是從自己的潛意識(右腦)獲得靈感。

 

  透過遊戲引導兒童將身心靜定下來，讓兒童與天地、自然合而為一，此時內在生命的潛能才會甦醒，得以最大程度開發，而兒童的眼、耳、鼻、舌、身也會變得更敏銳和健康。同時靜定活動的安排，有助於孩子心靈的開展，孩子在心靈安靜後，能學會聽和管理自己的能量，體會內在的安定，對孩子心靈成長有很大的教育意義；且他們內心獲得紓發的管道後，也會提高關懷他人情感，以及培養寬容他人的精神。

 

 

靜 心 遊 戲

聽到什麼:請孩子慢慢盤腿坐下。並將手放在膝蓋上，閉上眼睛，用自己的耳朵聽，用心聽到了什麼聲音？約3~5分鐘後問孩子們聽到了什麼。 當然也是用很小很小的聲音進行提問和回答了。 聽到了，路上汽車、摩托車的聲音，窗戶被風刮得吱吱聲，……問孩子們為什麼平時的這些聲音我們就聽不見呢？

  走在線上:(1)在地板上用彩色膠帶黏成直線或橢圓形，孩子雙手自然擺放身體兩側，腳踩在線上，眼看前方，慢慢的腳尖碰腳跟順著線走，時間長短視狀況而定，孩子能順暢、專注的走著，一股寧靜氣氛能在當中產生。

                  (2)為增加變化和難度，可讓孩子手拿東西(例:小旗子、球放湯匙上)或雙手捧著裝水的杯子(約裝九分滿)，走在線上，這時孩子的專注力一定會自然提高，否則他會將水溢出。

                  (3)請孩子手拿著小鈴噹，走在線上，但不可讓鈴噹出聲音，同樣孩子需極大的專注力，如果意志力不集中，鈴噹馬上出聲音。

 內在的眼睛:(1)對孩子解釋我們的心靈就像一面鏡子，只不過鏡子沒辦法對事物留下記憶，但如果我們對一件事情非常專注，就能在心裡對它留下長久的印象。請孩子眼睛注視著鉛筆，現在閉上雙眼，你還能看見嗎？為什麼？告訴孩子我們的心靈就像一面能夠記憶的鏡子。

   (2) 拉上窗簾，將蠟燭點火，請孩子把目光集中在火光上，再試試看閉上眼睛，是否能在心中看見蠟燭。若不能，請孩子再把目光集中在火光上時間長些，這次是否能在心中看見蠟燭。對孩子解釋我們都有兩雙眼睛，一雙在身上，一雙則在心裡。

   (3) 請孩子仔細看桌上的太陽花，看清楚它的顏色、形狀、大小，現在輕鬆的慢慢閉上眼睛；把剛剛看到的太陽花重新出現在腦海裡，你看到了太陽花的顏色、形狀、大小，全部都看到了；慢慢睜開眼睛，再看桌上的太陽花，是不是與腦海中看到的一樣呢？再閉上眼睛想像太陽花的樣子。

       動物和呼吸:(1) 和孩子們討論動物的呼吸－牛怎麼呼吸？烏龜怎麼呼吸？魚又怎麼呼吸？模仿兔子呼吸，像兔子一樣先短促的吸氣，再慢慢的吐一口長氣，接著在討論其他動物是怎麼呼吸的。

                        (2)日出呼吸法－雙腿交疊坐下，雙手放在面前的地板上，吸氣時緩緩提起雙手，直到高於頭的高度，保持這個姿勢，並儘量延長吐氣前的停頓時間，當開始吐氣時，緩緩將雙手朝身體兩側放下，直到碰觸到地板，呼出所有空氣，然後再重覆。

                        (3)生日蛋糕呼吸法－想像自己面前拿著一個插滿蠟燭的蛋糕，先用鼻子吸氣，接著嘴巴把氣全部吐出來，當吐氣的時候，想像自己是把心裡所有的負面情緒和能量釋放出來，儘量以強而有力、很有精神的方式做這種呼吸。

(當一個人作深思時，他的呼吸同樣深沉，當他迅速轉念時，他的呼吸亦動得急促，當憤怒擾亂他的心靈時，他的呼吸呈現紛亂。急促的呼吸減低了心神的集中力量，呼吸越深沉、和緩，精神的緊張和焦慮也越少，遇事較能深思熟慮，避免衝動、感情用事。)

 五覺探索: (1)視覺－閉上眼睛，想像「紅蘋果」。

                 想像中的蘋果，是不是像真的擺在眼前那樣  清楚。

                (2)聽覺－閉上眼睛，想像下雨的聲音。

                 感覺看看耳朵聽見的，像不像真的一樣清楚。

                 (3)嗅覺－閉上眼睛，想像「剛烘培出爐的麵包」。

                 感覺看看聞到的味道，像不像真的一樣明顯。

                 (4)味覺－閉上眼睛，想像「酸溜溜的檸檬」。

                 感覺看看口中的滋味，像不像真的一樣酸。

                 (5)觸覺－閉上眼睛，想像「柔軟的熊娃娃」。

                 感覺看看懷抱的觸感，像不像真的一樣柔軟。

 腦呼吸訓練－(1)準備各種不同顏色的糖果。

                            (顏色鮮艷且單一的色彩較適合)

                       (2)讓孩子看一下並觸摸，然後閉上眼睛；把一顆糖果放在孩子的頭頂上，請孩子感受糖果的顏色。並說出感覺到的顏色是什麼？

 (3)這並不是猜答案的遊戲，而是引導孩子把經神集中在自己的感覺上才是重點。